przerwy miedzy seriami

[...] caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary [...]

A wiec sprawozdanie z pierwszego treningu: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz [...]

[...] nie jest to łatwe 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12/12 23/23/23/23 12/12/12/12 12/12/12/12 Dobrze, dołożyłam serię i skróciłam przerwy do 45 sekund 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 tu też powtarzam i skupiam się na dokładności ruchu 4b. Monster [...]

[...] 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobierac tak, by przy [...]

[...] seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej. Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryżu [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] obciążenia :D nagrałem nawet filmik ale za blisko była kamerka i za ciemno więc usunąłem ;p w sobotę może nagram bo tam tez łydkę będę targał ;p brzuch na koniec po 45-60s przerwy między seriami :) Filmik z Al'a Rack Pull nagrany :) https://www.youtube.com/watch?v=FWHnL6IbEU8 Trening 1. Al'a Rack Pull 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 80x8 [...]

[...] bicepsów w super seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: ciężar ładnie wszedł robiłem przerwy 2,5min 3) Przysiady ze sztangą na barkach: Nielubie robić tego ćwiczenia, ale zmotywowałem się i robie pełne siady 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na [...]

Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Paatik, ale jak robisz ławkę to i tak stosujesz przerwy miedzy seriami 1-2 min i w tych przerwach robisz plecy i wracasz do ławki i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje ;-) A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i [...]

zegarek spoko, na siłkę jak znalazł żeby odmierzać przerwy między seriami ;-D

[...] DT Dobra, żeby mnie Night z działu nie pogonił za te wygibasy... Wpadł wreszcie trenio, minus taki, ze sztanga jedna a zawodników dwoje. Stąd trochę musiałam skrócić przerwy między seriami w WL - weszło by lepiej... Te plecy na maszynie - niby tylko 5kg dodałam - Młody daje plus 25kg i zasuwa jakby nic nie ważyło - a mi ciężko było [...]

Aaaa. o to Ci chodzi:-) A jakie przerwy między seriami rozgrzewkowymi robisz?

Daj sobie spokój z powtórką Zejdź o 2,5 mniej niż początkowy ciężar 8*8 i lecisz 10 x 10. Przerwy między seriami takie, żeby dało radę wykonać przynajmniej przez 3-4 tygodnie założone 10 x 10 Obetnij objętość w pozostałych ćwiczeniach pchających na te kilka tygodni.

To teraz zrób tak. Na następnym treningu me dołu zrób maksa w martwym. Normalnym mc. Jakbyś na zawodach robiła. Długie przerwy między seriami, po 5-7 minut w tych najcięższych. Skoki nawet po 2.5 kg. To ma być aktualny max. Reszta treningu to już tak tylko na luzie. I wtedy Ci powiem, jaki ciężar w de;-) I Paatik...z martwym jest prosto i [...]

[...] ;-) Brzydko wg mnie wyglądasz, to chodź w workowatym dresie, bo mi kaleczysz poczucie estetyki. Serio? Niech się każdy ubiera jak mu pasuje i ch.. innym do tego, jeżeli całkiem goły nie lata (chyba, że po plaży nudystów). Za długie przerwy między seriami robicie, jak macie czas przyglądać się strojom i makijażowi połowy lasek na siłce. ;-)

Chyba o pompkach zapomnialas, a nie o przysiadach :-D Zawsze mozesz teraz sobie pompeczki dorobic, hyhyhy A na robienie kroczkow w dni treningowe to idealne sa przerwy miedzy seriami, serio mozna sporo nabic, nie musze w dni treningowe dodatkowego spaceru robic :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-17 18:36:45

Może powiem tak. Zacząłem robić takie coś: drążek 4x 10 powtorzeń 1 min przerwy między seriami pompki 40 40 40 30 1,30 przerwy między seriami klatka na prosto 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami klatka skos 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami biceps modlitewnik gryf łamany 26kg 4x10 1 min przerwy między seriami biceps [...]

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara Mój split wygląda tak jak napisałem na początku testu: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, [...]